Mehr Bewegung im (Arbeits-) Alltag: So schaffen Sie 10.000 Schritte täglich

10.000 Schritte täglich – so lautet die offizielle Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation. Die Realität sieht leider oftmals anders aus: Im Schnitt bewegt sich ein Deutscher nur 1.500 Schritte pro Tag…

Wir finden, es ist Zeit, das zu ändern und für mehr Bewegung im (Arbeits-) Alltag zu sorgen. Denn bereits mit moderater Bewegung im Alltag kann die Gesundheit erheblich verbessert und gestärkt werden. Am besten schafft man das, indem man Bewegungsstrecken und Bewegungs-Rituale (wieder) ganz automatisch in den persönlichen und beruflichen Alltag integriert.

Hier unsere Tipps, wie Sie 10.000 Schritte am Tag schaffen:

Bewegungsgewohnheiten im beruflichen Alltag:

• Kleine Meetings oder Brainstormingrunden kann man oft auch problemlos im Stehen oder am besten bei einem Spaziergang an der frischen Luft halten (extra Tipp: Falls etwas notiert werden muss, einfach die Audio-Funktion am Handy benutzen)
• Sie befinden sich im Homeoffice? Der Anfahrtsweg sowie der Weg nach Hause fallen weg. Nehmen Sie sich doch genau diese Zeit, um sich zu bewegen.
• Beachten Sie folgende Ergonomie-Regel: Pro Stunde 40 Minuten Sitzen, 15 Minuten Stehen und 5 Minuten Bewegung.
• Sie fahren mit Bus oder Bahn in die Arbeit? Steigen Sie doch einfach mal eine Haltestelle früher aus und laufen Sie den Rest
• Sie müssen an der Haltestelle warten? Laufen Sie doch in dieser Zeit eine kleine Runde um die Haltestelle herum
• Telefonieren Sie doch einfach im Stehen oder am besten im Gehen (ist mit einem Headset oder schnurlosen Telefon problemlos möglich und vor allem im Homeoffice leicht umzusetzen)
• Warum nicht auch mal mit dem Rad zur Arbeit fahren?
• Planen Sie nach jedem Mittagessen einen kurzen Spaziergang ein
• Platzieren Sie Ihren Drucker oder ein anderes Gerät, das Sie öfter am Tag benutzen, nicht direkt neben dem Schreibtisch
• Nicht jede Kleinigkeit muss per Mail mitgeteilt werden. Ersetzen Sie diese mit einem kurzen Gang zum Kollegen und teilen Sie ihm die Nachricht persönlich mit

Bewegungsgewohnheiten im privaten Alltag:

• Trinken Sie mindestens 2-3 Liter (Wasser) am Tag. Das ist nicht nur gesund, sondern sorgt automatisch für mehr Schritte, um öfter auf‘s Klo zu gehen
• Wer braucht schon einen Aufzug oder Rolltreppen?! Treppen steigen ist angesagt
• Sie schauen gern Serien?! Warum dabei immer nur auf dem Sofa liegen? Nutzen Sie die Zeit und schwingen Sie sich auf den Home-Trainer oder walken Sie auf der Stelle
• Gehen Sie beim Zähneputzen auf der Stelle oder heben Sie die Fersen im Stehen an. So trainieren Sie auch noch die Waden
• Ein Tipp für Ihren Morgen: Fahren Sie vor dem Aufstehen einige Minuten „Fahrrad“ im Liegen
• Nicht jede Erledigung muss mit dem Auto gemacht werden. Kurze Entfernungen z.B. zum Bäcker können auch super zu Fuß oder mit dem Rad erledigt werden. Setzen Sie sich einen Richtwert: Ist z.B. etwas in 15 Minuten (oder weniger) fußläufig zu erreichen, bleibt das Auto stehen.
• Wie wäre es mal, ein Hörbuch im Laufen anzuhören, anstatt ein Buch im Sitzen zu lesen?
• Schaffen Sie sich eine Fitnessuhr oder eine Schrittzähler-App an, um sich zu kontrollieren, aber auch um sich zu motivieren

Sie wollen in Ihrem Unternehmen für mehr Bewegung sorgen? Sprechen Sie uns an. Wir beraten Sie gern.