„Sitzen ist das neue Rauchen“ Mit diesem Satz wollen Wissenschaftler darauf aufmerksam machen, wie schädlich ein Alltag ist, in dem man sich wenig bewegt und hauptsächlich sitzt. Und tatsächlich ist es mittlerweile so, dass mehr Menschen an Folgen von Bewegungsmangel sterben als am Rauchen. Laut Studien sitzen wir Deutschen im Schnitt 4,5 Stunden am Tag – Tendenz steigend. Deshalb ist es umso wichtiger, auch im Arbeitsalltag für Bewegungseinheiten zu sorgen – auch wenn es nur kleine sind.
Warum sind kurze Bewegungseinheiten am Tag wichtig?
Kurz gesagt: Jedes bisschen Bewegung bringt einen weiter. Egal, wie oft man am Tag aktiv ist, jede Art von Bewegung trägt zu allgemeiner Fitness und Wohlbefinden bei. Und keine Sorge: Nicht alles muss in ein schweißtreibendes Workout gepackt werden. Wenn im Laufe des Tages immer wieder fünf Minuten trainiert wird, gleicht das das Dauersitzen aus.
Wer in seiner Freizeit nicht regelmäßig Sport treibt und Schwierigkeiten hat, sich zu motivieren, für den- oder diejenige kann etwas Bewegung im Büro der ideale Einstieg in eine regelmäßige Trainingsroutine sein. Einfache, bürotaugliche Bewegungseinheiten können helfen, Bewegung zu einer festen Gewohnheit zu machen. Und ist dieser aktive Lebensstil zur Gewohnheit geworden, stellt man schon bald eine Veränderung fest: Man wird motivierter und hat plötzlich Lust, mehr zu trainieren.
Doch das war noch nicht alles: Mit kurzen Bewegungspausen wird der Kreislauf in Schwung gebracht und der Kopf wird frei, um wieder klarer denken zu können.
Wie kann Bewegung in den Büroalltag integriert werden?
Das Ziel lautet also: Bewegung muss zur Gewohnheit werden. Aber wie kann der innere Schweinehund überwunden werden? Am besten gelingt es, wenn Bewegung nicht viel Zeit kostet und sich gut in den Arbeitstag integrieren lässt.
Diese 8 Tipps bringen mehr Bewegung ins Büro:
1. Besprechungen im Gehen durchführen. Falls Besprechungen keine technischen Hilfsmittel benötigen sondern lediglich nur gesprochen wird, bietet es sich an, diese mit einem Spaziergang zu verbinden. Als Zwischenlösung sind auch Besprechungen im Stehen möglich.
2. Nicht für jede Kleinigkeit eine E-Mail schreiben. Möchte man einem/r Kollegen/in nur etwas mitteilen, muss nicht immer eine E-Mail geschrieben werden. Man kann auch einfach hinlaufen und es persönlich mitteilen.
3. Kreativ werden: Wie wäre es mit Triceps Dips am Schreibtisch, Wall Sits an der Bürowand, Squats beim Telefonieren oder ein paar Pushups, während der Kaffee in die Tasse läuft? Mit etwas Einfallsreichtum kannst du so gut wie jede Bodyweight-Übung im Büro absolvieren.
4. Arbeitsplatz so einrichten, dass man möglichst oft aufstehen muss. Zum Beispiel den Papierkorb am anderen Ende des Zimmers statt unter dem Schreibtisch aufstellen.
5. An einem entfernten Drucker ausdrucken, zu dem man laufen muss. Idealerweise steht der Drucker nicht im Zimmer. Wenn es mehrere Drucker gibt, ab und zu einen entfernteren Drucker wählen und den Ausdruck mit etwas Bewegung verbinden.
6. Konsequent die Treppe statt den Aufzug nehmen Es geht schneller und ist gut für Herz und Kreislauf.
7. In der Mittagspause einen Spaziergang machen Bewegung und frische Luft sind ideal, um neue Energie zu tanken.
8. Für aktive Pausen sorgen. Gerne zeigen wir Ihrer Belegschaft tolle Übungen für den Arbeitsplatz. Dabei wird der Körper gedehnt und mobilisiert, Verspannungen werden vorgebeugt und die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit gesteigert.
Sie möchten auch mehr Bewegung in den Arbeitsalltag Ihrer Mitarbeiter/innen bringen? Gerne unterstützen und beraten wir Sie dabei. Kontakt