Entspannung am Arbeitsplatz mit der Progressiven Muskelrelaxation

Stress im Berufsleben ist allgegenwärtig – sei es durch enge Deadlines, hohe Anforderungen oder lange Bildschirmzeiten. Eine effektive Methode, um körperliche und mentale Anspannung zu reduzieren, ist die Progressive Muskelrelaxation (PMR). Unternehmen, die dieses Entspannungsverfahren in ihre betriebliche Gesundheitsförderung (BGM) integrieren, profitieren von gesünderen, konzentrierteren und leistungsfähigeren Mitarbeitenden.

Was ist Progressive Muskelrelaxation (PMR)?

Die Progressive Muskelrelaxation, entwickelt von Edmund Jacobson, basiert auf dem gezielten An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen. Durch diesen Wechsel entsteht eine tiefgreifende Entspannung im gesamten Körper, die auch das Stresslevel reduziert.

Vorteile von PMR im Büroalltag:

Stressabbau: Regelmäßige Anwendung hilft, nervöse Anspannung abzubauen und mental ausgeglichener zu sein.
Konzentrationsförderung: Eine entspannte Muskulatur verbessert die geistige Leistungsfähigkeit und Produktivität.
Schmerzlinderung: PMR kann gezielt gegen Verspannungen im Nacken, Rücken oder Schultern helfen.
Bessere Schlafqualität: Weniger Stress bedeutet besseren Schlaf und mehr Erholung für Mitarbeitende.

Integration von PMR in die betriebliche Gesundheitsförderung

Eine erfolgreiche Implementierung erfordert eine gezielte Sensibilisierung der Mitarbeitenden und eine nachhaltige Verankerung im Arbeitsalltag. Das kann folgendermaßen aussehen:

1. Kurzsessions in Arbeitspausen: Geführte PMR-Übungen können in wenigen Minuten durchgeführt werden.
2. Workshops für Mitarbeitende: Hierbei werden regelmäßig PMR-Techniken vermittelt.
3. Entspannungsräume einrichten: Unternehmen können Rückzugsorte für gezielte Entspannung bereitstellen.

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